கைகுத்தல் அரிசி சாம்பார் சாதம் (பழுப்பு அரிசி சாம்பார் சாதம்)

45 நிமிடம்🥣 Prep 20 நிமிடம்👥 4 servings🔥 easy🌿 Veg🟡 medium
கைகுத்தல் அரிசி சாம்பார் சாதம் (பழுப்பு அரிசி சாம்பார் சாதம்)

கைகுத்தல் அரிசி சாம்பார் சாதம் என்பது மிகவும் சத்தான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஒரு பானை சமையல். கைகுத்தல் அரிசி அல்லது பழுப்பு அரிசியில் உமி படலம் இருப்பதால், வெள்ளை அரிசியை விட நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாது உப்புக்கள் அதிகமாக உள்ளன. இதனால் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்புபவர்களுக்கு இது சிறந்த தேர்வாகும்.

இந்த சுவையான உணவு பெட்டிக்கும், பரபரப்பான வேலை நாட்களுக்கும், திருப்தியான ஆனால் லேசான உணவு வேண்டும் போதும் ஏற்றது. கைகுத்தல் அரிசியின் மண் சுவையும், புளிப்பு காரமான சாம்பாரும் சேர்ந்து சமச்சீரான உணவை உருவாக்கி நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் வைக்கும். சாதாரண வெள்ளை அரிசியை போல் இல்லாமல், கைகுத்தல் அரிசி சற்று மெல்ல வேண்டிய அமைப்பும், நட்ஸ் மாதிரியான சுவையும் கொண்டு இந்த பாரம்பரிய தென்னிந்திய உணவுக்கு சிறப்பை கொடுக்கும்.

நீங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தில் இருந்தாலும், சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தினாலும், அல்லது உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களை சேர்க்க விரும்பினாலும், இந்த கைகுத்தல் அரிசி சாம்பார் சாதம் உங்களுக்கான பதில். காய்கறிகள், பருப்பு, மற்றும் உமி நீக்காத அரிசியின் இயற்கை சத்துக்கள் நிறைந்த இது ஒரு முழுமையான உணவு. உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளித்து, நாக்கிற்கும் சுவை தரும். பாரம்பரிய தமிழ் முறையில் இந்த ஆரோக்கியமான சுவையான சாம்பார் சாதத்தை எப்படி செய்வது என்று பார்ப்போம்!

🛒 பொருட்கள்

👨‍🍳 செய்முறை

1

கைகுத்தல் அரிசியை ஓடும் தண்ணீரில் 2-3 முறை நன்றாக கழுவவும். குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். இது சமைக்கும் நேரத்தை குறைக்க உதவும்.

2

துவரம் பருப்பை கழுவி, 2 கப் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சளுடன் பிரஷர் குக்கரில் 3-4 விசில் வரும் வரை மென்மையாக குழைய வைக்கவும். ஒரு பக்கம் வைக்கவும்.

3

புளியை சூடான தண்ணீரில் 10 நிமிடம் ஊற வைத்து, கரைசலை பிழிந்தெடுத்து கழிவுகளை நீக்கவும். புளி தண்ணீரை ஒரு பக்கம் வைக்கவும்.

4

பிரஷர் குக்கரில், ஊற வைத்து வடிகட்டிய கைகுத்தல் அரிசியை 2.5 கப் தண்ணீர் மற்றும் உப்பு சேர்த்து போடவும். 5-6 விசில் அல்லது அரிசி நன்றாக வெந்து வரும் வரை குக் செய்யவும். கைகுத்தல் அரிசி வெள்ளை அரிசியை விட அதிக நேரம் எடுக்கும்.

5

அரிசி வெந்து கொண்டிருக்கும் போது, காய்கறிகளை தயார் செய்யவும். வெங்காயம், தக்காளி, முருங்கைக்காய், கேரட், கத்தரிக்காய் ஆகியவற்றை நடுத்தர துண்டுகளாக நறுக்கவும்.

6

ஒரு பெரிய பாத்திரத்தில் 1 டேபிள்ஸ்பூன் எண்ணெய் சூடாக்கவும். நறுக்கிய காய்கறிகளை (முருங்கைக்காய், கேரட், கத்தரிக்காய்) சேர்த்து 2-3 நிமிடங்கள் வதக்கவும்.

7

காய்கறிகளுடன் 2 கப் தண்ணீர், மஞ்சள் தூள் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். காய்கறிகள் மென்மையாகும் வரை சுமார் 8-10 நிமிடங்கள் வேக விடவும்.

8

வெந்து குழைந்த துவரம் பருப்பை வெந்த காய்கறிகளுடன் சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கவும்.

9

புளி கரைசல், சாம்பார் பொடி, மற்றும் நறுக்கிய தக்காளியை சேர்க்கவும். நன்றாக கிளறி 5-7 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும், புளியின் பச்சை வாசனை போய் சாம்பார் சற்று கெட்டியாகும் வரை.

10

ஒரு சிறிய தாளிக்கும் பாத்திரத்தில், மீதமுள்ள எண்ணெயை சூடாக்கவும். கடுகு சேர்த்து தாளிக்கவும். கருவேப்பிலை மற்றும் பெருங்காயம் சேர்த்து, இந்த தாளிப்பை சாம்பாரில் ஊற்றவும்.

11

கைகுத்தல் அரிசி வெந்ததும், பிரஷர் தானாக குறையும் வரை காத்திருக்கவும். குக்கரை திறந்து மெதுவாக அரிசியை பிரிக்கவும்.

12

வெந்த கைகுத்தல் அரிசியை தயாரித்த சாம்பாரில் சேர்க்கவும். அரிசி உடையாமல் மெதுவாக கலக்கவும். நீங்கள் நனைவான பதம் விரும்பினால் தண்ணீர் சேர்க்கவும்.

13

சாம்பார் சாதத்தை சேர்த்து 2-3 நிமிடங்கள் மெதுவான தீயில் கொதிக்க விடவும், சுவைகள் நன்றாக கலக்க.

14

புதிதாக நறுக்கிய கொத்தமல்லி இலையால் அலங்கரிக்கவும். சூடாக அப்பளம் அல்லது உருளைக்கிழங்கு பொரியலுடன் பரிமாறவும்.

💡 குறிப்புகள்

  • 💡கைகுத்தல் அரிசியை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஊற வைப்பது மிக அவசியம், இது சமைக்கும் நேரத்தை குறைத்து, ஜீரணிக்க எளிதாக்கும்.
  • 💡கைகுத்தல் அரிசிக்கு வெள்ளை அரிசியை விட அதிக தண்ணீரும் நீண்ட சமையல் நேரமும் தேவை. பிரஷர் குக்கரில் 1 கப் கைகுத்தல் அரிசிக்கு 2.5 கப் தண்ணீர் பயன்படுத்தவும்.
  • 💡உங்களிடம் பிரஷர் குக்கர் இல்லையென்றால், சாதாரண பாத்திரத்தில் கைகுத்தல் அரிசியை சமைக்கலாம், ஆனால் அதிக தண்ணீருடன் 40-45 நிமிடங்கள் ஆகும்.
  • 💡இந்த சாம்பார் சாதத்தில் எந்த பருவ காய்கறிகளையும் பயன்படுத்தலாம் - பீன்ஸ், பூசணி, முள்ளங்கி, அல்லது சுரைக்காய் எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்.
  • 💡சாம்பார் சாதத்தின் பதம் சற்று ஈரமாக இருக்க வேண்டும் ஆனால் அதிக தண்ணீராக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் விருப்பப்படி தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
  • 💡இந்த உணவு 10 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுத்த பிறகு இன்னும் சுவையாக இருக்கும், சுவைகள் நன்றாக கலந்திருக்கும்.
  • 💡மீதமுள்ள கைகுத்தல் அரிசி சாம்பார் சாதத்தை குளிர்சாதன பெட்டியில் 2 நாட்கள் வரை சேமிக்கலாம். பரிமாறும் முன் சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து சூடாக்கவும்.

Nutrition Info

5953
kcal
Calories
43.40
g
Protein
320.90
g
Carbs
516.40
g
Fat
38.30
g
Fiber

AI Estimated Values per serving

🎬 Enjoyed this recipe? Watch the full video!

🔴 Subscribe on YouTube